Texto: Ana Paula Viana
Diante desse momento difícil para todos, temos que priorizar o essencial: manter nossa saúde física, mental e emocional equilibradas, para que juntos possamos vencer tantos desafios que estamos enfrentando e muitos que estão por vir.
Vamos aproveitar esse momento em casa com as crianças e tentar enxergar o que podemos fazer de melhor nesse período? Além de muita criatividade para interagir com as crianças, precisamos cuidar da saúde de toda família.
Todos já sabem do grande impacto que a alimentação gera em nossa saúde. E que os nutrientes presentes nos alimentos reforçam nosso sistema imune, ou seja, nossa defesa contra as doenças. Mas lembre-se que de nada adiantará se desesperar e cuidar da alimentação somente nesse período que estamos passando. Nosso sistema imune é formado ao longo da vida e cultivado através de nossos hábitos, incluindo a alimentação.
É durante a INFÂNCIA que os hábitos alimentares das crianças se fortalecem e por isso é fundamental que se estimule uma alimentação saudável através do EXEMPLO da família. E então mamãe e papai, que tipo de MODELO vocês estão sendo?!
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Sabemos que existem muitas tentações e é difícil inclusive para os adultos resistir à elas às vezes. Mas não adianta você “brigar” com o seu filho para que ele não coma por exemplo bolachas recheadas todos os dias, se você mesmo come!
Por isso, as vezes é necessária uma MUDANÇA na rotina alimentar de toda a família.
Agora é hora de reforçar a imunidade pela alimentação: maneira inteligente de afastar doenças e complicações.
Tudo que a criança consome fortalece ou enfraquece o seu sistema imunológico. Se a alimentação será a vilã ou a aliada da imunidade da criança, isso vai depender da qualidade dos alimentos oferecidos a ela.
“Criança que só come biscoito e bebe leite, infelizmente, fica muito vulnerável a doenças.”
Elas precisam consumir comida de verdade em todas as refeições. Sempre em quantidades satisfatórias. Quais são os grupos de alimentos mais importantes? As vitaminas e minerais, geralmente presentes em frutas e verduras, ricos em antioxidantes e antimicrobianos.
Se dá trabalho o preparo? Eu sei que dá. Mas, pense comigo: o que não dá trabalho nessa vida? Preparar uma alimentação para melhorar a imunidade da criança exige esforço, mas acredito que muito menos do que levá-la ao médico a todo momento.
Veja umas dicas para melhorar os hábitos alimentares de sua família
– Optem por alimentos naturais e variados;
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– Tenham refeições regulares;
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– Limitem o consumo de alimentos industrializados;
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– Determinem uma rotina alimentar para as crianças;
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– Procurem reunir a família para comerem juntos na mesa, evitando televisão, computadores e celulares;
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– Não use os alimentos como recompensa;
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– Convidem as crianças para ajudarem a cozinhar.
– Nesse período, reforce a atenção na higienização dos alimentos: para cada 1 litro de água, misture 1 colher de sopa de água sanitária e deixe de molho por 15 minutos: frutas e vegetais (mesmo os que forem consumir cozidos e descascados)
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É importante também, buscar o acompanhamento de um nutricionista para auxiliar nesse processo!
Você percebe como a nutrição é parte essencial da nossa vida e vai muito além da hora de comer? Quando esses bons hábitos iniciam em casa, as chances do seu filho viver uma vida plena e saudável aumentam muito.
Segue uma divertida atividade que pode auxiliar nos bons hábitos em casa:
Pescando uvas: em uma tigela, dissolva 1 sachê de gelatina em pó sem sabor em 250ml de água morna. Acrescente 250ml de suco de uva integral gelado e misture bem. Por fim, junte uvas sem caroço. Distribua em potes de vidro e deixe gelar por 2 horas ou até firmar. Na hora de comer será pura diversão, ficar tentando pescar as uvas imersas.
Seja positivo! Transmita amor! Cuide de sua família EM CASA!
